7/10/2018 0 Comments 葉酸 水溶性 脂溶性 水溶性 帯下ビタミンやサプリメントには多くの誤解があります。特に、自然なので、誰もが完全に安全です。. しかし、これは本当のビタミンではなく、サプリメントは他の薬との危険な相互作用を持つことができ、特定の病状の人には不適切であると考えられ、場合によってはビタミンを過剰投与することもできます. 水溶性ビタミンでは、あなたの体は、ほとんどの場合、あなたの尿を超過することを排除するので、体内でビタミンが毒性レベルに達する可能性はほとんどありません. しかし、脂溶性のビタミンは、水溶性のものよりも長期間あなたの体内に残り、多すぎるものを食べると余分な量が蓄積し、頭痛死ぬまで. 脂溶性ビタミンの補給は、常に医療専門家によって監督され、レベルを測定するための実験室作業に従うべきである. 脂溶性ビタミンを含む食品の例は、植物油、牛乳および乳製品、卵、肝臓、油性魚およびバターである. 脂溶性ビタミンが含まれている食品を毎日食べる必要はありません。なぜなら、あなたの体は脂肪組織に過剰な脂肪を蓄積し、必要な時にこれらの埋蔵量を引き出すからです。. これらのビタミンを認識することは、それぞれの十分な量を摂取し、過剰摂取のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます. ビタミンAはあなたのビジョンを支援し、骨や組織の成長を促進し、再生を助けます. ビタミンDは体内でのカルシウム吸収を促進し、歯や骨が適切に発達するのを助けます. 葉酸 水溶性 脂溶性 水溶性 帯下 治療研究によると、ビタミンD欠乏症は、屋内でのより多くの時間および日焼け止めの使用を含む様々な要因のために増加していることが示されている. 結果として、多くの医師は、あまりにも多くの日光暴露のリスクを制限しながら、十分なビタミンDを得るためのサプリメントを推奨している. 食物源全体から脂溶性ビタミンが十分に得られることを確認することがあなたの健康にとって重要です. 研究は、ビタミンAの植物源はあなたのために良いですが、ビタミンの動物のソースはあなたの体によく吸収されることを示唆している. 女性は1日に約2,330の国際単位(IU)のビタミンAを必要とし、男性は約3,000IU. ビタミンAの植物源には、ホウレンソウ、ニンジン、ピーマン、マンゴー、アプリコット、サツマイモなどの黄色、赤色、緑色の葉野菜が含まれる. ビタミンDの推奨1日当たりの許容量は、19〜15歳の成人200 IU、71〜70歳の成人400 IU、71歳以上の成人600 IU. サーモン、イワシ、サバなどのソースからビタミンDを得る。卵;強化された朝食用シリアルとミルク. ビタミンEがIUに登録されている場合は、天然源から22 IUを得ることを目指す. トウモロコシやオリーブなどの植物油などの食品からビタミンEを得る。ナッツと種;小麦胚芽は、穀物や穀物製品で見つけることができます. それらの脂溶性の対応物とは異なり、水溶性ビタミンは体内に留まらず、一般に排尿により排泄される. Bビタミン(葉酸、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンB6およびビタミンB12)およびビタミンCを含む合計9種の水溶性ビタミンがある. 果物、野菜、ジャガイモ、穀物、酪農食品などの食品には、さまざまな水溶性ビタミンが含まれています. 調理や沸騰のいずれかによって水溶性ビタミンを熱にさらすと、それらが効力の一部を失うか、またはそれらを完全に破壊する可能性があります.葉酸 水溶性 脂溶性 水溶性 帯下 野地板水溶性ビタミンを保持する最適な方法は、食品を蒸したりグリルしたり、スープやシチューに調理用水を注ぐことです. 脂溶性ビタミンとは異なり、水溶性ビタミンを過剰に摂取することは一般に困難です. アスコルビン酸とも呼ばれるビタミンCは、組織の健康を促進し、体に鉄を吸収させる抗酸化物質です. ナイアシンから葉酸、B-12までのBビタミンは循環系、脳の健康、細胞代謝、神経機能を含め、体内のいくつかの系の健康を維持する役割を担っています. ストレスに対抗し、神経に関連する痛みを和らげ、エネルギーを増やすのに役立つビタミンB類を追加することがよくあります. あなたの全体的な健康を維持するのを助けるために、食べ物全体を通して十分な水溶性ビタミンを確実に得ることを確認することが重要です. あなたの体は脂溶性のものと同じ長さのためにそれらを保管しないので、これらを毎日食べることを目指してください. 柑橘類、ジュース、果実、トマト、ジャガイモ、ピーマン、ブロッコリー、ホウレンソウなどの食品を食べると、1日に十分なビタミンCを得ることができます. 1日あたり4mgのB-12; 400マイクログラムのB-9または葉酸;毎日B-3またはナイアシン14-16ミリグラム. ナッツ、エンドウ豆、肉、貝類、家禽、卵、毎日、ピーナッツバター、バナナなど、豊富な栄養素を含むビタミンB群をすべて手に入れることができます。.
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